 |
| Foto : pakarcinta.com |
Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam kalender
Islam, pada bulan ini seluruh umat muslim berkomitmen untuk menjalankan satu
bulan penuh dengan meningkatkan keimanan dan ketakwaan. Puasa adalah salah satu
ibadah wajib di bulan ramadhan, di mana seluruh umat muslim akan menahan diri
dari makan dan minum dari fajar sampai senja.
Puasa akan mempengaruhi pola asupan nutrisi sepanjang hari.
Makanan yang terbatas pada pagi dan sore hari, menyebabkan metabolisme tubuh
menyesuaikan asupan makanan anda. Pada hari pertama anda melakukan puasa
mungkin mengalami ketidaknyamanan dikarenakan seluruh sistem tubuh anda sedang
beradaptasi dengan pola makan anda yang hanya dilakukan pada saat berbuka dan
sahur. Namun, setelah hari selanjutnya anda akan mulai terbiasa dan kesehatan
yang baik dapat anda pertahankan dengan mengkonsumsi gizi yang cukup
selama waktu makan tersebut (sahur dan berbuka).
Berikut adalah beberapa tips diet sehat selama bulan ramadhan :
1. Anda dapat mengatur jadwal makan anda selama bulan
Ramadhan. Waktu makan anda dapat dibagi menjadi tiga kali makan. Jadwalkan
seperti hari anda di luar bulan ramadhan. Anda dapat mengibaratkan bahwa sahur
adalah makan pagi ketika puasa dimulai, buka puasa adalah snack malam dan
selepas menjalankan sholat magrib adalah makan malam. Hal ini dapat membantu
pencernaan anda sehingga tidak kaget dengan asupan makanan, terburu-buru makan
pada saat berbuka akan menggagu kesehatan pencernaan anda.
2. Sertakan makanan karbohidrat
kompleks yang kaya serat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian misalnya,
roti gandum, beras merah, kacang, buah-buahan dan sayuran. Makanan dengan
karbohidrat kompleks seperti beras merah selain dicerna secara lama juga
kandungan seratnya sangat tepat jika ada dalam menu sahur anda. Dengan serat
makanan yang terkandung di dalam karbohidrat kompleks membantumeningkatkan
kadar glukosa darah yang baik dan membantu menjaga kestabilannya. Puasa di
siang hari juga bisa meningkatkan kadar asam lambung dan menyebabkan perasaan
sakit atau tidak nyaman. Makanan dengan tinggi serat selama makan malam dapat
membantu menetralkan asam ini dan mengurangi rasa sakit.
3. Selama
Ramadhan berbuka puasa dengan mengkonsumsi yang manis seperti kolak merupakan
tradisi yang melekat di masyarakat indonesia. Padahal bagi anda yang mengalami
diabetes akan mengganggu kesehatan selain itu bagi yang normal makanan dan
minuman yang terlalu manis justru akan meningkatkan kadar gula darah dengan
cepat. Sehingga jikapun anda mempunyai kebiasaan untuk mengkonsumsi yang manis,
pilih yang manis alami yang terkandung di dalam buah-buahan seperti kurma atau
jus buah lainnya dengan tambahan gula sedikit saja. Snack dengan rasa yang
manis berlebih ketika berbuka membuat selera makan anda hilang atau bahkan
menundanya padahal proses metabolisme di dalam tubuh membutuhkan beberapa
nutrisi lain yang bisa anda dapatkan pada menu makan malam.
4. Ketika bulan
ramadhan snack yang digoreng sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Padahal
terlalu banyak minyak dalam menu makan anda dapat memicu beberapa penyakit
dalam tubuh anda. Variasikan menu makan anda dengan direbus, dipanggang atau
ditumis dengan minyak yang sedikit.
5. Makan
perlahan dan mengunyah makanan dengan baik. Karena Anda belum makan sepanjang
hari, sehingga kecenderungan untuk ingin makan dalam jumlah besar dan makanan
dengan cepat. Ingat bahwa dibutuhkan 20 menit untuk perut Anda memberitahu otak
sehingga makanlah dengan porsi kecil terlebih dahulu.
6. Berjalan di
malam hari selama minimal 30 menit adalah kegiatan rutin yang ideal. Berjalan
tidak hanya akan membantu metabolisme Anda, tetapi juga membantu pikiran Anda
tetap jernih. Namun, jika Anda sudah makan makan besar, darah perlu pindah ke
sistem pencernaan Anda daripada otot-otot Anda, sehingga jalan cepat langsung
setelah makan berat bukanlah ide yang baik. Tunggu 1-2 jam setelah makan
sebelum melakukan aktivitas berat.
7. Hindari aktifitas di terik matahari sahat siang hari, karena
akan mempercepat terjadinya dehidrasi pada tubuh kita.
Sahabat Sehat mungkin
membutuhkan Solusi Nutrisi penunjang Ibadah Puasa, ada pilihan terbaik di
sini :